luns, 11 de decembro de 2017

FESTAS

Moito ollo pais e nais! Cómpre non descuidar as festas de cumpleanos, xa que moitas veces os/as peques realizan un verdadeiro festín esquecéndose de aspectos improtantes. Aquí tes uns puntos para ter en conta:

- As festas son una oferta casi continua de alimentos atractivos para os/as nenos e nenas, pero non moi axeitados dende o punto de vista nutricional
- Lembra que os doces están na pirámide nutricional, pero non se debe abusar do seu consumo
- Podemos cambiar os refrescos por batidos ou zumes, e as golosinas por macedonias
- O máis relevante nas festas son os xogos e a diversión!



domingo, 19 de novembro de 2017

MÓVETE


  • Toma máis frutas e verduras
  • Bebe auga, e non refrescos
  • Fai 5 comidas ao día, que non sexan copiosas (evitamos o "picoteo")
  • Realiza exercicio físico diario
  • Reduce o tempo de actividades pasivas (televisión, internet...)



SEGURO QUE XA O SABES, PERO NON DEBES ESQUECERTE ;)



martes, 24 de outubro de 2017

ENERGÍA DIARIA

RECOMENDACIONES POR GRUPOS DE EDAD de 4 a 10 años 
Necesidades diarias de energía:
Chicos: Entre 1.400 y 1.800 Kcai al dia.
Chicas: Entre 1.200 y 1.600 Kcal al dia.


RECOMENDACIONES POR GRUPOS DE EDAD de 11 a 16 años 
Necesidades diarias de energía:
Chicos: Entre 1.800 y 2.200 Kcal al dia.
Chicas: Entre 1.600 y 1.800 Kcal al día.


Dependerá de la edad y de la actividad que desarrolle habitualmente Porcentaje de la energía obtenida de las grasas Máximo: 25-35% 

mércores, 11 de outubro de 2017

DESÓRDENES ALIMENTICIOS

Los desórdenes alimenticios o trastornos de la alimentación es un tema de suma importancia. Cualquier persona puede sufrirlos, por lo cual es oportuno no olvidarse nunca de la relevancia que tienen en la SALUD. Como dato, puedes tomar conciencia de que "Más de 10 millones de estadounidenses se ven afectados por graves trastornos de la alimentación como la anorexia, la bulimia y episodios de atracones de comida, de acuerdo con la Asociación Nacional de Trastornos de Alimentación". 


xoves, 21 de setembro de 2017

SUPLEMENTOS

Seguro que coñeces a alguén que toma suplementos alimenticios. Se te fixeches alguna vez a pregunta: "¿Será preciso? " A resposta, agás excepcións, é NON. Por exemplo, as VITAMINAS do grupo B atópanse nos alimentos de orixe animal, polo cal se segues unha alimentación vexetariana podes precisar suplementos. O mesmo pasa se tes algunha patoloxía ou enfermidade. Neses casos, debes sempre consultar cun/cunha profesional.

Se se toma una dieta variada, rica en alimentos beneficiosos, obtense todas as vitaminas. A única que non cumple esa regla é a VITAMINA D, que se fabrica na pel cando hai suficiente sol. Nos climas mediterráneos basta con pasear o aire libre... 

xoves, 31 de agosto de 2017

TABLA NUTRICIONAL

La necesidad de nutrientes varía entre personas. Del mismo modo, la energía que se debe consumir en el día puede variar con la edad (ver tabla, en la que la energía se expresa en kilocalorías). Conviene saber que lo más recomendable es que casi la mitad de ellas procedan de hidratos de carbono, que las proteínas supongan un tercio del total y que sólo el 25-30% se obtenga de las grasas. Parece difícil de calcular, pero las indicaciones de la pirámide nutricional ayudan a conseguirlo.



mércores, 12 de xullo de 2017

5 AL DÍA

Si no conoces la campaña 5 AL DÍA...¿A qué estás esperando para consultar más información? Puedes entrar en http://www.5aldia.org/ y aprender más sobre ella. Aquí tienes los objetivos:




¿Por qué 5 al día?
Su nombre se basa en la ración mínima de consumo diario de FRUTAS Y HORTALIZAS FRESCAS recomendada por la comunidad científica y médica en una dieta saludable.

"Frutas y Hortalizas: 5 al día! Bueno para la salud"

Nuestros Objetivos son:
- Informar sobre los beneficios para la salud del consumo diario de al menos 5 raciones de frutas y hortalizas frescas.
- Influir en la mejora de los hábitos alimenticios de nuestra sociedad.
- Divulgar el mensaje "Frutas y Hortalizas: 5 al día! Bueno para la salud"
- Incrementar el consumo per cápita de frutas y hortalizas frescas de la población española hasta alcanzar el nivel recomendable.

xoves, 1 de xuño de 2017

PREVENCIÓN

Un dos pilares da educación é, sen dúbidas, a prevención. Se falamos de educar unha alimentación saudable, a cousa non varía. Previr a obesidade infantil é necesario, e por iso tes aquí recetas, trucos e consellos.

martes, 16 de maio de 2017

CONSULTA NUTRICIONISTA

Se tes alguna dúbida e necesitas consello, o mellor é acudir a un/unha profesional. Paralelo a acudir a consulta, podes enviar dúbidas online. A revista Eroski Consumer ten a disposición un apartado na páxina web para consultas, as cales poden ser publicadas no mes seguinte:

Pincha e baixa ata CONSULTA A NUESTROS NUTRICIONISTAS

martes, 2 de maio de 2017

EVENTOS SOCIALES

En cantidad de ocasiones justificamos los excesos o conductas inadecuadas en la alimentación debido a las vacaciones o fiestas. El Ministerio de Sanidad hace una recomendación para evitar dicha justificación:

Veamos esta cuenta:
  • Fines de semana: 52 x 2 días= 104
  • Vacaciones verano: 30 días
  • Navidades: 6 días
  • Semana santa: 4 días
  • Cumpleaños: pongamos 4
  • Aniversarios, fiestas en el trabajo: 2
  • ... total: 150 días ¡casi uno de cada dos días son "especiales"!

Moraleja: ¡busca alternativas saludables!

martes, 4 de abril de 2017

SKILLS

¿Sabemos cales son las nosas HABILIDADES na cociña?
No enlace que figura a continuación tes acceso a tipos de técnicas culinarias, e exemplos prácticos para adaptar diversas recetas para facelas máis saúdables

Pincha para acceder a HABILIDADES NA COCIÑA 

luns, 20 de marzo de 2017

FROITAS MARZO

¿Coñeces a froita habitual do presente mes? ¡ANÍMATE, consume fruta de temporada!
Pincha en cada unha das seguintes froitas para saber cales son as súas propiedades.... 

FresaLimaLimónMandarinaManzanaNaranxaPeraPiñaPlátanoPomelo

martes, 14 de marzo de 2017

TÁBOA DE PLANIFICACIÓN SEMANAL. Lista da compra


Lista de la compra: ¿qué pasos se debe seguir?

- Planificar anticipadamente el menú, tratando de incorporar una gran variedad de alimentos.
- Pensar qué comidas se harán en la semana con antelación
- Repasar la despensa de la cocina, para no comprar algo que todavía tengamos en suficiente cantidad.
- Confeccionar una lista con los alimentos a comprar, teniendo en cuenta cuáles son alimentos frescos (ej: leche, queso, carnes), cuáles no perecederos (ej: arroz, azúcar, cereales) y cuáles congelados; de esta forma le daremos un orden a la compra, y evitaremos pérdidas de calidad de los productos.
- No hacer la compra en ayunas o con hambre
A continuación tienes un ejemplo que te puede servir de ayuda en tu planificación.


domingo, 12 de febreiro de 2017

APP

As Aplicacións móbiles (Apps) están moi presentes na nosa vida cotiá. Na seguinte páxina tes información sobre a App PLAN CUIDATE MÁIS, a cal podes descargar para o teu smartphone, e dispoñer así de consellos, recetario, trucos, etc... no teu bolsillo. 

Pincha aquí para acceder á páxina da APP CUIDATE+

martes, 24 de xaneiro de 2017

QUIZ CUIDATE+

Nesta páxina tes acceso a diversa información sobre o sal, as graxas, ou recetas.Sen embargo, o máis interactivo e didáctico que podes atopar é, sen dúbida, o XOGO QUIZ DE PREGUNTAS ¿COMO ESTÁS HOXE DE SAUDABLE? Aquí tes una imaxe de cómo é o acceso ao QUIZ: