DECÁLOGO ALIMENTACIÓN SALUDABLE

1. Variada. Acostumbra a tu hijo o hija cuanto antes a que coma de todo y a degustar los sabores de distintos alimentos.

2. Sana. Escoge los alimentos con menos grasa, con poca sal, abundantes vegetales (verduras, frutas, legumbres y cereales integrales), y en cantidades acordes a su apetito y a sus necesidades.

3. Equilibrada. Es imprescindible que conozcas el menú del colegio, para complementarlo con el desayuno, el almuerzo, la merienda y la cena, y hacer así una alimentación equilibrada.

4. Nutritiva. Ofrécele alimentos de todos los grupos (frutas, verduras, carnes, pescados, cereales, legumbres...), para que puedan elegir los que más le gusten.

5. Apetecible. Sí cocinas los alimentos de diferentes maneras,  y presentas los platos en la mesa de forma atractiva, tienes muchas garantías de que la comida le resulte más apetecible.

6. Divertida. Hazles partícipes de la compra, la elaboración de comidas, la preparación de la mesa, etc. Esto puede ser una oportunidad para que aprendan buenos hábitos y disfruten de la comida.

7. Sorprendente. Enséñales todo lo que sabes sobre los alimentos: para qué sirven, qué funciones desarrollan en el cuerpo, cuánto necesita el cuerpo de cada alimento...

8. Ordenada. Disfrutad en familia del momento de la comida o de la cena, en un ambiente relajado y tranquilo, siguiendo un orden a la hora de comer: primer plato, segundo plato y postre.

9. Consistente. Asegúrate de que el niño o niña hace al menos tres comidas consistentes al día: desayuno, comida y cena. Y que tome merienda a media mañana y a la tarde.

10. Educativa. Es esencial que la educación de hábitos alimentarios saludables se lleve a cabo tanto en casa como en la escuela.

OPCIÓNS DE MERENDA

Unha boa opción para facer as merendas para o colexio, é planificar as merendas cos/as nenos/as. Facélos/as partícipes da súa propia alimentación é un aspecto positivo, e poden aportar ideas moi novidosas. A lista que se faga pode ser algo similar a isto:

LUNS- lácteo

MARTES- bocadillo

MÉRCORES- froita

XOVES- sándwinch

VENRES- froita, froitos secos

Para as excursións, o mellor é bocadillo e auga, tratando de evitar así que merquen productos de bollería industrial e bebidas carbonatadas.

PUBLICIDADE

Como sabemos, a publicidade está marcada por unhas fortes estratexias de márketing. Falando de alimentación, e sobre todo da saúde dos fillos e das fillas, é importante saber discernir aqueles spots publicitarios que presentan determinados productos como saúdables, pero que realmente non o son. 

Na seguinte imaxe tes móstranse algúns dos exemplos máis ilustrativos. Así que xa sabes, moito ollo!

https://www.msssi.gob.es/profesionales/saludPublica/prevPromocion/promocion/saludJovenes/docs/alimentSaludGuiaFamilias_2007.pdf

ANO NOVO

Recordando a última publicación publicada, e tendo en conta as xa finalizadas vacacións de nadal... vamos facer un pouco de exercicio!! Sobre todo se nos pasamos cos doces propios das festas. É un bo momento para sair a rúa a xogar co balón que nos trouxeron os Reis, o patinete ou a bicicleta de Papa Noel